01
Всё нужно держать под контролем
Вы заранее просчитываете риски, прокручиваете разговоры и с трудом позволяете себе просто выдохнуть.
Психологическая работа · онлайн
Вернуть себе свою жизнь.
Когда снаружи всё вроде бы в порядке, а внутри слишком много тревоги, напряжения и необходимости всё контролировать — можно начать возвращаться к себе.
Помогаю находить внутреннюю опору, лучше понимать свои реакции и выбирать, как жить дальше, а не только справляться с очередным днём.
Без готовых рецептов и обещаний мгновенного преображения. В вашем темпе и с уважением к вашему опыту.
Возможно, вы узнаете себя
Жизнь продолжается. Но как будто не совсем ваша.
Вы умеете решать задачи, держать слово и быть опорой для других. Только на себя сил остаётся всё меньше.
02
Отдых не приносит отдыха
Даже когда можно остановиться, внутри продолжает работать список дел, тревог и обязательств.
03
Сложно понять, чего хотите именно вы
Вы знаете, как правильно и как надо. Но собственные желания и интерес к жизни будто отошли на второй план.
Не обязательно узнавать себя во всём. Достаточно того, что какая-то часть вашей жизни сейчас требует внимания.
К чему мы идём
Не к идеальной версии себя. К жизни, в которой есть вы.
Внутренняя опора — не когда ничего не тревожит. А когда даже в непростых обстоятельствах у вас остаётся возможность выбирать.
- Понимать, что именно запускает тревогу и напряжение.
- Отделять факты от пугающих прогнозов и привычной самокритики.
- Различать свою ответственность и то, что невозможно контролировать.
- Замечать чувства и потребности, обозначать границы и просить о поддержке.
- Возвращать в жизнь важные занятия, отношения и желания — небольшими шагами.
Когда прежние правила жизни больше не работаютПрактическая карта
Материал для самостоятельной работы
Увидеть, что именно изменилось — и выбрать один следующий шаг
Восемь спокойных страниц с вопросами, чек-листом и местом для записей. Без тестов, диагнозов и обещаний быстрых перемен.
- пять признаков внутреннего перехода;
- семь вопросов для самонаблюдения;
- таблица, которая помогает перейти от понимания к небольшому действию.
Мой подход
Не подгонять вас под метод. Подбирать работу под ваш запрос.
Я соединяю несколько профессиональных подходов и объясняю, зачем мы используем тот или иной инструмент. Мы обсуждаем цели и замечаем изменения по ходу работы.
КПТ
Помогает исследовать связь мыслей, эмоций и действий, проверять привычные интерпретации и пробовать новые способы реагирования.
EMDR
Метод работы с травматическими и тяжёлыми переживаниями. Применяется с учётом состояния, запроса и готовности клиента.
Гипнотерапия
Может использоваться для работы с вниманием, образами и внутренними ресурсами — если формат подходит человеку.
Интегративный взгляд
Учитываем не только мысли, но и эмоции, телесные реакции, жизненный контекст и реальные отношения.
Конкретные методы и темп работы определяются совместно. Ни один метод не гарантирует одинаковый результат для всех.
Как всё устроено
Начинаем с разговора, а не с диагноза по переписке.
Знакомимся
Вы рассказываете, что происходит и что хотелось бы изменить. Можно начать с того, что сейчас проще сформулировать.
Уточняем запрос
Разбираемся, что поддерживает трудность и какой результат будет значим именно для вас.
Составляем план
Обсуждаем возможный формат работы, ориентиры и подходящие инструменты.
Двигаемся вместе
Проверяем, что помогает, и при необходимости меняем план. Вы участвуете в решениях о своей работе.
Обо мне
Елена. Психолог, который не обещает прожить жизнь за вас.
Мне важно, чтобы психологическая работа была не набором правильных слов, а пространством, где можно лучше понять себя, увидеть больше вариантов и постепенно возвращать себе право выбора.
Я работаю бережно, но не формально: мы можем смотреть на привычные мысли, эмоциональные реакции, прошлый опыт и конкретные ситуации сегодняшней жизни. Не нужно соответствовать образу «правильного клиента» или приносить на встречу идеально сформулированный запрос.
Психолог · СПбГУ, 2024Гипнотерапия · Иматон, 2024КПТ · 2025EMDR · 2026Системные расстановки · 2026
Работаю онлайн. Возможность и формат работы обсуждаем индивидуально.
Отзывы
Что отмечают люди после работы со мной
В отзывах повторяются не обещания быстрых перемен, а бережность процесса, ясность и возможность действовать по-новому.
Бережность и глубина
Люди отмечают чуткость и доверительную атмосферу, в которой можно честно встретиться со сложными чувствами и не торопить себя.
Ясность без «волшебной таблетки»
После встреч становится понятнее, какие привычные реакции и убеждения влияют на выборы — и куда можно двигаться дальше шаг за шагом.
Спокойнее и устойчивее
В отзывах звучат более спокойное отношение к ситуации, понимание своих реакций и способность лучше регулировать состояние.
Изменения в действиях
Некоторые клиенты замечают не только внутренние перемены, но и более зрелые решения, границы и новые способы вести диалог с окружающими.
Это обобщённые темы из реальных отзывов. Результаты психологической работы индивидуальны.
Частые вопросы
Можно прийти, даже если пока непонятно, с чего начать.
Нужно ли заранее формулировать запрос?
Нет. Достаточно описать, что беспокоит, что повторяется или чего стало не хватать в жизни. Уточнить запрос мы можем вместе.
Сколько встреч потребуется?
Это зависит от ситуации, целей и того, что будет происходить в процессе. После знакомства можно обсудить предварительный план, но точное количество встреч заранее обещать некорректно.
Вы работаете только с тревогой?
Тревога — одно из направлений работы. Также можно обсудить трудности в отношениях, последствия тяжёлого опыта, снижение самооценки и ощущение потери внутренней опоры. На первой встрече важно понять, подходит ли мой профиль вашему запросу.
А если мне трудно говорить о личном?
Не нужно рассказывать всё сразу. Вы можете двигаться постепенно, задавать вопросы и говорить, если какой-то темп или способ работы вам не подходит.
Можно ли справиться самостоятельно?
Некоторые навыки действительно можно осваивать самостоятельно. Для этого можно развивать отдельные обучающие материалы и практики. Если состояние тяжёлое, долго не меняется или мешает повседневной жизни, разумно обсудить индивидуальную помощь с профильным специалистом.
Первый шаг
Не обязательно знать весь маршрут. Достаточно начать с того, что важно сейчас.
Напишите мне несколько слов о своей ситуации. Обсудим, с чем вы хотите разобраться и какой формат поддержки может подойти.
Можно начать так:
«Я вроде бы справляюсь, но…»
«Я устал(а) всё контролировать…»
«Я хочу понять, чего хочу сам(а)…»
Не нужно подбирать правильные слова. Можно своими.
Документы и условия
Юридическая информация
Документы описывают обработку персональных данных, условия психологического консультирования и сведения об исполнителе.
На этой версии сайта нет формы записи, cookies и веб-аналитики. Обращение происходит после перехода в выбранный мессенджер.